ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

1. ಓಟವು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
2. ಮೂಳೆಗಳು ದೇಹದ ಚೌಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಲಿವರ್. ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಓಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತವೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸು - ಸಂಬಂಧಿತ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಹೃದಯವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. X - ಕಿರಣದ ಫ್ಲೋರೋಸ್ಕೋಪಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಹೃದಯವು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬಿದ ನೋಟ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ. ಜನರಲ್ ಹಾರ್ಟ್ನ ಒಳಾಂಗಗಳ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು 765-785 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವವರು 1015-1027 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10-20 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಓಟವು ಹೃದಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಬೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ, ಅವರು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ; ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಾರರು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 150 ಬೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ಮಾನವ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತಾಜಾ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವಾತಾಯನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವೆಂಟಿಲೇಟರ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು 1-2 ಲೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 33-60% ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
5. ಓಟವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ದ್ರವಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಓಟವು ಮುಟ್ಟನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಶೇನ್ ಜೈಡೆ 1979 ರ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ 394 ಮಹಿಳಾ ಓಟಗಾರರ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ 26% ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಮೆನೊರಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ 17% ಮಹಿಳೆಯರು ಮುಟ್ಟನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಓಟವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಓಟವು ಒಬ್ಬರ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಜನರು ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ; ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅದರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು; ಮೂರನೆಯದು ವೇಗದ ಚೇತರಿಕೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.