ಒಳಾಂಗಣ ರೋವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಿದೆ

ಕಾರ್ಡ್ ಮನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒಳಾಂಗಣ ರೋವರ್ ದೇಶ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಳಾಂಗಣ ರೋವರ್ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಒಳಾಂಗಣ ರೋವರ್‌ನ ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಯಾವ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನೇಕ ಜನರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
1. ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

2. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತಾಗ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡಾರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು

3. ಹಿಂದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಹಿಂಭಾಗವು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ರೋಯಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡಾರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಜಂಟಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು

4. ಸೊಂಟ
ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

5. ಕಾಲುಗಳು
ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತಳ್ಳಿರಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಸೂಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಓರೆಯಾಗಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ:
1. ತುಂಬಾ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಎಲಿವೇಶನ್ (ಶ್ರಗ್), ಗ್ಲೆನೊಹ್ಯೂಮರಲ್ ಜಂಟಿ ಅತಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ
2. ಹೆಡ್ ಟಿಲ್ಟ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್
3. ತುಂಬಾ ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್