ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು

1. ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಬೇಕು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ತಿರುಚಬಾರದು. ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

2. ಕೈ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾಗುವಿಕೆ
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಿಂಭಾಗವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬಾರದು. ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬೈಸಿಕಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸವಾರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾಗುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ಬಲವನ್ನು ಅಸಮರ್ಪಕ ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಭಂಗಿಯು ಹಿಂದಿನ ವಕ್ರತೆಯ ಕೋನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹೊರಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ಜನರು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಂದಿನ ರಸ್ತೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅವರ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮುಂಭಾಗದ ಚಕ್ರಗಳ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸಿ.

3. ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದಿಂದ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು, ಇದು ಬೈಕ್‌ನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪೆಡಲ್‌ನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದಿನ ಪಾದದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳಿಂದ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಬದಲು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ಶೂಗಳ ಲಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನವು ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪೆಡಲ್ ಮೇಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

4. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ರಿಯೆಯು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬೈಸಿಕಲ್ ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ವೃತ್ತಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಸಲು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದರೆ, ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ದಕ್ಷತೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಭವಿಷ್ಯದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ದೀರ್ಘ - ದೂರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು. ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾಲು ಪೆಡಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವೃತ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ವಿಧಾನ ಹೀಗಿದೆ:
1) ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬೈಸಿಕಲ್ ಪೆಡಲ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಐದು ಗಂಟೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
2) ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬೈಸಿಕಲ್ ಪೆಡಲ್ 5-7 ಗಂಟೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪೆಡಲ್ ಕಡಿಮೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಪಾದವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಎತ್ತಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3) ಇತರ ಪಾದದ ಬಲವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬೈಸಿಕಲ್ ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಏಳು ಗಂಟೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಮೇಲಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಆಕಾರವಾಗಿದೆ. ಅಂಡಾಕಾರದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರೆ, ಇದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ನ ಪೃಷ್ಠದ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ಆಸನದ ಸ್ಥಾನವು ತುಂಬಾ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಅತಿಯಾದ ನೇರಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ; ಕೆಳಮುಖ ಚಲನೆಯು ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಐದು ಗಂಟೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರವೂ ಪೆಡಲ್ ಇನ್ನೂ ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.