ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ತರಬೇತುದಾರ

ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಟ್ರೈನರ್‌ನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಬಕಲ್‌ಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ತೂಕದ ಫಲಕಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿ. ಬೆಂಚ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಬಾರ್ನ ಹಿಡಿತದ ಅಗಲವನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಂತೆಯೇ ಹೊಂದಿಸಿ.

ಬೆಂಚ್ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮುಳುಗಿಸಿ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಿ.

ಎದೆಯ ಮೇಲೆ 2-3cm ಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ತಳ್ಳುವಾಗ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜಡತ್ವವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಟ್ರೈನರ್‌ನ ರಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ತೂಕದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸರಣಿ ಜಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ "ಉನ್ನತ-ಉನ್ನತ ವೃತ್ತಿಪರತೆ" ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ; ಮನೆಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಗ್ನೇಯ ಏಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ "ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚದ-ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ + ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಗಾತ್ರ" ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ; 70 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮೊದಲು ಆಫ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ "ಮೂಲ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು" ನಿಯೋಜಿಸಿ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ, ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ "ಆರ್&ಡಿ ಶಾಖೆಗಳನ್ನು" ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ; ಸ್ಥಳೀಯ ತಯಾರಕರು ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಗ್ನೇಯ ಏಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಪಾಲುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ; ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾರಾಟ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯನ್ನು ಆಫ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ನೇಮಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಭಾಷೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಅಗತ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳು ಸ್ಥಳೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

Amazon ಮತ್ತು Alibaba ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಲೇಔಟ್ ಮಾಡಿ, "ಬ್ರಾಂಡ್ ಫ್ಲ್ಯಾಗ್‌ಶಿಪ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳನ್ನು" ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಿರು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರಸಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿ. ವಾರ್ಷಿಕ ಕ್ರಾಸ್-ಬಾರ್ಡರ್ ಇ{2}}ಕಾಮರ್ಸ್ ಆದಾಯವು 50% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸಣ್ಣ B-ಅಂತ್ಯ ಮತ್ತು C{5}}ಅಂತ್ಯ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ತರಬೇತುದಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಉಪಕರಣಗಳು EU CE ಮತ್ತು US ASTM ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳ ಕಸ್ಟಮ್ಸ್ ಸುಂಕಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪಾರ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಂಕಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಲಾಭ ಮತ್ತು ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಪಾಲನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು "CKD (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾಕ್ಡ್ ಡೌನ್) ಭಾಗಗಳು + ಸ್ಥಳೀಯ ಜೋಡಣೆ" ರಫ್ತು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.