ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

1. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬೈಕ್‌ಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಎತ್ತರದ - ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ (ಅಂದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ) ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು.

2. ಸರಿಯಾದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಭಂಗಿ
ತಪ್ಪಾದ ಸವಾರಿ ಭಂಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬೈಸಿಕಲ್ನ ಸವಾರಿ ಭಂಗಿ ಎಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬೈಸಿಕಲ್ನ ಅಡ್ಡ ಕಿರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಲಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು.

3. ಪೆಡಲಿಂಗ್‌ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಪೆಡಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಸತತ ನಾಲ್ಕು ಚಳುವಳಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು: ಹೆಜ್ಜೆ, ಎಳೆಯುವುದು, ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವುದು. ಮೊದಲು ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಅಂತಹ ಲಯಬದ್ಧ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

4. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಮಯ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಯ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಮಾರು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

5. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಂತರ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ - ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.