ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್: ಪೂರ್ಣ ಎದೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ತಾಲೀಮು

ಎದೆಯ ನೊಣ, ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಚಲನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪುಲ್ಲಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. 360 ಡಿಗ್ರಿ ತಿರುಗುವ ಕೊಕ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಏಕರೂಪದ ನಿಧಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಲನೆಯ ಪಥಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕಾರ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಓವರ್ಲೋಡ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಕೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಎಳೆಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಮುಗಿಸಿ.

ಯಂತ್ರವು ಸ್ವತಂತ್ರ ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಎರಡು ಜನರು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಪ್ಲಗ್{1}}ವಿನ್ಯಾಸವು ಎದೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ವೇಗದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಬದಲಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇಬಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್ಲಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಫ್ರೇಮ್‌ಗೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ತರಬೇತಿ ಅಂತರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕದ ಸ್ಟಾಕ್ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಠಾತ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ, ಕೇಬಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಾಟೆ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಉಪಕರಣಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೇವಾ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.