ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸಲಕರಣೆ
ಪ್ರಮುಖ ವರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್: ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಮೂಲ ತೂಕದ ಸಲಕರಣೆ
ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರ -ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಏಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ವತಂತ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಗಳು, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. Xinzhen ನಂತಹ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿಂದ ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ತೂಕದ-ಲಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್: ದಕ್ಷ ಸ್ನಾಯು-ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕಾಂಪೌಂಡ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಟೂಲ್ಸ್
ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಡಿಟ್ಯಾಚೇಬಲ್ ವೇಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಒಲಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ತರಬೇತಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯವು ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅವರು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಬಹುಮುಖ ಸಲಕರಣೆಗಳು:
"ಗೋಳ + ಹ್ಯಾಂಡಲ್" ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ -ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅವರ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿನ್ಯಾಸವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಥ್ರೋಗಳಂತಹ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮೌಲ್ಯ
ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹರಿಕಾರರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಈ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘ-ಅವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಂಚ್ಬ್ಯಾಕ್ನಂತಹ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತರಬೇತಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ಗಳು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥ್ಲೀಟ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಮಕ್ಕಳು, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿವರಣೆ
ಮೂಲ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು 18ನೇ-ಶತಮಾನದ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ "ಗಿರಿಯಾ" ಎಂಬ ಪದವು ರಷ್ಯಾದ ನಿಘಂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಎರಕಹೊಯ್ದ-ಕಬ್ಬಿಣದ ತೂಕದ ಸಾಧನವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ. 1880 ರಲ್ಲಿ, ಡಾ. ವ್ಲಾಡಿಸ್ಲಾವ್ ಕ್ರೇವ್ಸ್ಕಿ ರಷ್ಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು, ಮತ್ತು 1885 ರಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು. -19ನೇ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದವು. 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಜರ್ಮನಿ ಮತ್ತು ಸೋವಿಯತ್ ಒಕ್ಕೂಟದಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿತು. ಮೊದಲ ಅಧಿಕೃತ ಆಲ್-ಯೂನಿಯನ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ 1948 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. 1998 ರಲ್ಲಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಯುಎಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು 2001 ರಲ್ಲಿ, "ದಿ ರಷ್ಯನ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಚಾಲೆಂಜ್" ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು ದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು.
ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
ಹಾರ್ಡ್-ಸ್ಟೈಲ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್:
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಘನ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಗಂಟೆಯ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಯ ದಪ್ಪವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 2 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮೃದುವಾದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್:
ಕಬ್ಬಿಣದ ಮರಳು ಅಥವಾ ಇತರ ತೂಕದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ PVC ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ನಂತಹ ಮೃದುವಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಟೆಕ್ಸ್ಚರ್ಗಳನ್ನು- ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು, ಅವು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮನೆ ಬಳಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್:
ಟೊಳ್ಳಾದ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಉಕ್ಕಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಗಲ್-ಕೈ ಹಿಡಿತಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರು ದೀರ್ಘ ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ{2}}ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಮಗ್ರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ವರ್ಧಿಸಿ:
ತೂಕದ-ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೂರ್ಣ{1}}ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಸಮನ್ವಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕ-ಸ್ನಾಯು-ಗುಂಪು ಉಪಕರಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ:
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಂತರ ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘ-ಅವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನರಸ್ನಾಯುಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ:
"ಶಕ್ತಿ + ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರ" ತರಬೇತಿ ಮಾದರಿಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಪೋಸ್ಟ್-ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಆಫ್ಟರ್ಬರ್ನ್ ಪರಿಣಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸುಲಭ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮನೆ, ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘ-ಅವಧಿಯ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್:
ಪಾದಗಳ ಭುಜದ-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಡಬಲ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್:
ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಪಾದಗಳ ಭುಜದ-ಅಗಲ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಟರ್ಕಿಶ್ ಗೆಟ್-ಅಪ್:
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎದ್ದುನಿಂತು-ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ.
ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವೃತ್ತಿಪರ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತಯಾರಕರು ಮತ್ತು ಪೂರೈಕೆದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿ, ನಾವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಬೆಲೆಯಿಂದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಖಾನೆಯಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಅಗ್ಗದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ದಯವಿಟ್ಟು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ. ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಸೇವೆಗಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.