ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ ನೀ ರೈಸರ್

ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಬಾರ್ ನೀ ರೈಸರ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ದೃಢವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಟ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳು. ಯಾವುದೇ ಸಡಿಲತೆ, ಉಡುಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಸಹಜತೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿನ{0}} ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ. ಇದು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲು{1}}ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಲದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಜಡತ್ವವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಬಾರ್ ನೀ ರೈಸರ್ ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.