ಲೆಗ್ ಅಪಹರಣಕಾರ

ಲೆಗ್ ಅಪಹರಣಕಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪಾದದ ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕೆಲವು ಮೃದುವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೆಗ್ ಅಪಹರಣಕಾರನ ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಬಾರ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ; ಹಠಾತ್, ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಚಲನೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಯೋಜಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಲೆಗ್ ಅಪಹರಣಕಾರರನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.